ジムに通って長期間ダイエットをしているのに、思ったほど体重が減らないということはありませんか?
正しいと思った方法で食事制限もしているはずなのに、なぜか体重が落ちなくなってダイエットを挫折してしまう人も多いはずです。
ここでは「ダイエットをしているのに痩せられない」「ジムに通っているのに痩せない」などと悩んでいる方向けに、痩せられない人の特徴とその原因を解説しますのでご自身に当てはまらないかチェックしてみましょう。
痩せられないと言いながらこんな事をしていませんか?
痩せられないと言っている方ほど、実はダイエットでNGなことをしているケースがあります。
偏った食生活をしている
ジムで運動しているからといって、ご褒美としてジャンクフードやカロリーの多い食事を好んで食べていませんか?
ダイエットは脂質や糖質の摂取を適正に抑える必要があります。
バランスよく栄養素を体内に取り入れ、最終的に健康な体になることが目的になります。
たまに食べる分には良いですが、頻繁にジャンクフードを食べるのは好ましくありません。
間食をよくする
食事を複数回に分けて摂取するのは、ダイエットには良いことです。
しかしながらその間食がお菓子などの場合は問題です。
お菓子などには糖質や油分が思った以上に含まれています。
少しならいいだろうという考えが積み重なると体重増加に繋がります。
食事は外食が多い
恋人や友人との外食は楽しいものです。
ついつい食べ過ぎたり飲み過ぎたりと自己管理が難しい環境です。
適度な外食は息抜きに良いですが、連日などは注意が必要です。
行動が極端である
食事を大幅にカットして痩せたり、過度に短い期間だけ運動をしたりなどは、一時的にダイエットの効果が見られますが長続きせずリバウンドの原因になります。
少しずつでも毎日続けるとストレスなく痩せることができます。
間違ったダイエット知識では痩せない
ちゃんとダイエットをしていると思っていても、その方法が誤っているケースもあります。
ファスティングはダイエットの救世主?
芸能人などがファスティングをよくしているので、ダイエットに最も効果的のようなイメージがあります。
しかしながらファスティングの本来の目的は、内臓に休暇を与えて体質改善や腸内環境のリセットをおこなうものです。
ファスティング後は栄養素が体に吸収しやすい状態になるので逆に太る可能性があります。
筋トレは体重が増えるから極力したくない
一般的に筋肉は脂肪よりも重たいので間違ってはいない知識です。
特に女性などは筋トレを嫌い食事制限のみでダイエットをする場合があります。
しかしながら筋肉をバランスよくつけることで、基礎代謝が上がるので健康的にダイエットしやすくなります。
「○○だけダイエット」は要注意
テレビなどや知人、友人などの話に影響されて、偏った食べ物だけ摂取するダイエットをする方もいます。
サラダだけダイエットやバナナやりんご・トマトジュースダイエットなど過去に流行りましたが、偏った食事でダイエットをすると体重減少の効果がある場合もありますが、結果的に栄養が偏り体調不良になる恐れもあります。
ダイエットに失敗した人が痩せるために意識すること
何度もダイエットにチャレンジして、そして失敗したことがある人は次のような事を意識すると良いです。
意識してタンパク質を摂取する
タンパク質は体を作る上では必須の栄養素で、糖質・脂質に並ぶ三大必須栄養素となります。
特にタンパク質は糖質や脂質と比べて脂肪になりにくい特性があるので、ダイエット中の食事としては最適な栄養素となります。
特に穀物や豆などの植物性タンパク質と肉や魚などの動物性タンパク質を偏らずに交互に摂取するとバランスの良い栄養素が摂取できます。
食べ物ごとに摂取できる成分やカロリーを意識する
1日に必要なカロリーを把握して、自分がどれくらいの食事が必要なのかを意識しましょう。
食事に含まれる成分が理解できると、自分に不足している栄養素がわかります。
昼に脂質の多いものを食べ過ぎたら、夜はササミなどの脂質が少ないタンパク質を取り入れることで調整するなどしましょう。
期間・目標を決める
体重が増加してきたからなんとなくダイエットをおこなっても、気づいたらまた体重が元に戻っていたなどよくある話です。
どんな漠然とした期間でも良いので、目標と達成期間を決めましょう。
時間的な期間でも良いですし、昔履いていたズボンやスカートが履けるようになどの目標でも良いです。
簡単な目標から始めて、少しずつ目標の難易度をあげるとゲーム感覚でダイエットが楽しくなるでしょう。
運動の方法を見直す
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が良いと言われていますが、有酸素運動ばかりしていると効果的ではありません。
ダイエットが本来の目的であるならば、無酸素運動と言われる筋トレを先におこない、その後に有酸素運動をすると効果的です。
無酸素運動には筋肉を増やすことと同時に、成長ホルモンの分泌を促す作用があります。
この成長ホルモンが脂肪を効果的に燃焼させてくれる効果があります。
まとめ
ダイエットで痩せられない人の多くは、間違った知識でダイエットをしていることがあります。
101FITでは専門知識を持ったトレーナーからのパーソナルトレーニングをマンツーマンで受けられます。
トレーナーからは正しい筋トレの方法や食事に関する専門知識も学べるので、過去にダイエットで痩せられなかった方も理想のカラダへの近道をトレーナーと共に進めます。