ダイエットをはじめても長続きしなかった事や、思ったように痩せることができなくて挫折してしまった経験は誰しもあると思います。
ここでは運動以外でできるダイエットと、その方法をご紹介します。
パーソナルジムの食生活改善指導で痩せる体質に改善しよう
運動と食生活の改善を両方同時におこなうと非常に効果的ですが、食生活の改善だけでも有効な方法があります。
パーソナルジムでは専門のトレーナーから次のような食生活指導をレクチャーしてもらえます。
糖質の制限
身体を形成する三大栄養素とは「たんぱく質」「脂質」「糖質(炭水化物)」です。
この中で糖質は余分に摂取するとエネルギーとして使い切れず、中性脂肪として身体の中に徐々に蓄えられてしまいます。
糖質として一般的な食べ物は、白米や麺類、パンなどの小麦製品、お菓子などにも多く含まれています。
これらの食べ物の消費を制限したり、糖質の少ない食べ物に置き換えると良いでしょう。
タンパク質中心の食事にする
運動をしないダイエットでは、筋肉量が低下する懸念があります。
筋肉量低下は基礎代謝の低下に繋がるので痩せにくい身体になってしまいます。
これを予防するために、タンパク質をしっかり摂取して筋肉量の維持をすることが大切です。
食事の置き換え
食事はバランスのよい栄養素をタイミングよく摂取することが望まれます。
会社や友人との付き合いで食べ過ぎたと感じた日などは、1食の食事量を調整すると良いでしょう。
食事の置き換えにおすすめなのはプロテインです。
前途でご紹介したタンパク質も豊富で筋力維持も期待でき、手軽に作ることができるので置き換え食としては優秀です。
身体の基礎代謝を上げる
基礎代謝の必要性は前途でご紹介しましたが、筋肉以外にも基礎代謝はコントロールできます。
ストレッチをおこなう
運動は苦手でもストレッチなら継続できる人も多いのではないでしょうか?
ストレッチは身体を温め自律神経を整える作用があります。
自律神経の低下は低体温の原因になり基礎代謝の低下に繋がります。
テレビを見ながらでも良いので、ストレッチをおこない交感神経を刺激して代謝の上がりやすい身体を作りましょう。
水分を多めにとる
水分を多めに摂取することで血行の改善が期待できます。
特に朝起きてお白湯などの適度に温かい飲み物を摂取すると身体を温めることができます。
いつもよりも多めの温かい水分を飲むことで、基礎代謝の向上が期待できるでしょう。
身体が温まる食事をとる
水分を多めに摂取することで血行の改善が期待できます。
特に朝起きてお白湯などの適度に温かい飲み物を摂取すると身体を温めることができます。
いつもよりも多めの温かい水分を飲むことで、基礎代謝の向上が期待できるでしょう。
腸内環境を整える
腸内環境を整えると、基礎代謝の向上のほかに免疫力をあげたり便秘改善など身体に良い効果が沢山あります。
善玉菌が多く含まれるヨーグルトやチーズ、キムチや納豆などを継続的に食べると腸内環境を整えやすいので、1日の食事の中に組み込んで積極的に食べるようにしてみましょう。
ストレスを溜め込まない
ダイエットがなかなかうまくいかない時などは、ストレスを溜め込みやすい状態になります。
ストレス過多になると暴飲暴食になり余計にリバウンドしたり身体に悪影響となります。
次のような方法でのリラックスがおすすめです。
お風呂でリラックス
シャワーだけで済まさずに、ぬるめの湯船でゆっくり身体を温めて交感神経を刺激すると副交感神経が優位になりリラックスしやすい状態になります。
入浴剤やアロマオイルなどを使用するとより効果的です。
おやつは我慢しない
ダイエットでは、おやつを食べることはNGであると考えすぎるとそれもストレスになります。
適度に我慢することなくヘルシーなおやつに置き換えると、罪悪感なく欲求を満たすことができるので余計なストレスになりにくくストレス軽減につながります。
チートデイを作る
ダイエットを長く継続させるには、制限ばかりしていてはストレス過多になり続きません。
計画的に好きな食べ物を食べても良い日としてチートデイを設けましょう。
チートデイは1〜2週間に一度程度におこない、ご褒美として好きなものを食べます。
そうすることでストレスが発散されて、次の日からまた頑張る気力に繋がります。
その際に食べるものは栄養のバランスを考えた食事にすると良いでしょう。
まとめ
運動以外でできるダイエットとその方法をご紹介しました。
ダイエットは1日でできることではありません。
パーソナルトレーナーと共に食事制限やトレーニング環境を見直すことで効果を感じながら結果に進むことができます。
パーソナルジムでは過去にダイエットを挫折した人でも、なぜ挫折したかを一緒に考えて対策してくれるので安心です。